Tecnologia do Dry-Wall

tecnologia drywall

Nós da Gesso Campinas iremos falar da Tecnologia do Dry-Wall

A tecnologia do drywall tem continuado a progredir rapidamente. Hoje você pode comprar uma chapa de drywall em quase qualquer tamanho necessário. Além da variedade de comprimentos e larguras disponíveis, existem diferentes tipos de placa de gesso para diferentes aplicações. Muito comuns em uso hoje são painéis de gesso que são classificados como retardantes de fogo. Há drywall que pode realizar-se em condições de umidade aumentada. Há que resiste crescimento de molduras de gesso. Há drywall que resiste ao recuo para uso em alto tráfego ou áreas de alta abuso. Há drywall projetada especificamente para aplicação de poço de elevador, onde a proteção de fogo é extremamente crítica.

Quem sabe o que vai trazer os próximos anos quando se trata de tecnologia de materiais do drywall e técnica. Nada irá substituir do drywall como o padrão da indústria para acabamento interior? Tudo o que o drywall caso estêve ao redor por décadase continua a melhorar.

História do Drywall

A história do drywall começou com um antigo comércio. Reboco com materiais à base de Cal tem sido ao redor, não há séculos, mas há milhares de anos.

Existem exemplos históricos de gesso com base de limão que são milhares de anos que ainda estão intactos. Gesso provou para ser um produto durável e adaptável ao longo da história.

O limão é usado na construção de poducts vem de ‘calcário’ ou ‘giz’ e passa por umprocesso de ‘calcinate’. Este processo envolve calor e dependendo do processo, iráproduzir diferentes propriedades.

A versão curta de uma longa história é que o gesso desde superfícies lisas e ornamentadas que eram muito duráveis. Os artesãos ao longo dos séculos criaram muitas relíquias notável de poliestireno com este material. As superfícies lisas são de particular interesse para o desenvolvimento de drywall.

Como o Drywall veio para ser

Reboco é um comércio de trabalho intensivo e esforços foram feitos para tentar reduzir o tempo de instalação. Os custos de produção e tempo de cura para gesso à base de Cal feita a busca de uma alternativa prática. No final do século XIX, o gesso surgiu como uma alternativa realista.

Em torno de 1890, um aditivo para gesso, fez um concorrente sério com gesso com base de limão. Claro, o gesso é outra forma de rocha. A diferença era que o gesso era mais barato de produzir.

A primeira inovação foi ripas de rocha. Dezesseis por folhas de 48 polegadas que foram pregadas o enquadramento do garanhão. Isso reduziu o número de camadas de gesso, bem como a espessura. Tempo de secagem foi reduzido e os custos foram abaixados.

Pelos Estados Unidos Gypsum drywall foi desenvolvido no início de 1900. No entanto, não se popular até após a segunda guerra mundial. Agora o gesso é uma especialidade e é feito somente para circunstâncias especiais.
Com o desenvolvimento do drywall uma nova ocupação nasceu, drywall, gravando ou acabamento. Fita de papel e gesso composto foi usado para plumas para fora as costuras e produzir uma superfície lisa que poderia ser pintada ou decorada de outra forma. Ao longo do tempo, esta indústria evoluiu e agora praticamente todas as casas que são construídas do drywall neles. Não é surpreendente que você precisa aprender como reparar do drywall.

Uma história de Drywall

No início da década de 1980, comprei uma casa que foi construída logo após a guerra civil. Eu aprendi algumas das vantagens de gesso durante esse projeto. Naquelaépoca você não conseguiu verdadeira madeira serrada dimensional a maneira que você faz agora. Um 2×4 pode variar na espessura de 3 3/4″ a 4 1/2″. Ripas de madeira foi pregada sobre o enquadramento. Então eles definiria o fundamento de que foram montado em torno do perímetro da parede. Um estucador hábil faria as paredes planas.

Eu entrei, retirou o gesso e todas as ripas de madeira. Não foi até eu tenho pronta para pendurar o drywall que percebi o que tinha um monte de shims para fazer antes que eu poderia instalar um produto que não foi tão compreensivo como gesso. Claro, Também usado como forros de Dry-Wall Campinas nos Da gesso campinas sabemos como fazer.

Acesse o Site da Gesso Campinas: http://gessocampinas.net

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Treinamento Cegonha ImportadoraVocê pode não saber isto, mas um dos primeiros negócios rentáveis que corri foi o método cegonha importadoradesde os 13 anos de idade até aos 18 anos, importado de um monte de coisas aleatórias e vendeuo em vários sites. Foi realmente difícil quando eu estava começando, parcialmente devido a minha falta de experiência e parcialmente devido ao fato de que não havia ninguém para me ajudar.
Aqui estão os depoimentos do cegonha importadora,  das pessoas que utilizam do método . 

Nossa conversa me fez lembrar de como impossível pareceu para mim quando eu comecei, e quantas perguntas que precisassem respondendo.
Devido à popularidade deste artigo, nós agora hospedar eventos de treinamento gratuito! Reserve seu lugar em nosso próximo treinamento ao vivo abaixo…
Onde você encontra os fornecedores? Como é que sabe o que vai vender? Quando você sabe que, como sabe que determinar a vender? Como para eliminar o risco defraudes e envios ruins? Onde até mesmo começar a Pesquisar?

Sabendo o que evitar e o básico Meme de importação.
Você tem que entender a entrar neste negócio é um risco. Lidar com as empresas asiáticas é muito, muito diferente do que lidar com os americanos. Se você vai para este não sabendo que muitos riscos envolvidos, você vai provavelmente acabar com US $1.000 no vale de imitações de iPhone 2 em sua garagem, ou US $1.000 no vale de nada em tudo.

Que sendo dito se você for cuidadoso, entender o que você está fazendo e sabe o que evitar, você pode ganhar muito dinheiro com uma quantidade relativamente pequena de trabalho.

 

Entender o que está fazendo

Como com qualquer outro projeto que você está tentando, verifique se que você tem uma compreensão muito clara de que você vai estar fazendo antes de entrar nele. Como eu disse acima, se não tiver cuidado, é muito fácil de acabar com uma quantidade absurda de produto inútil, que você nunca vai vender. Ainda tenho uma caixa de porcarias importadas, que nunca fui capaz de vender, eu provavelmente deveria jogar isso fora…


O que
você está tentando fazer aqui é esta

Encontrar um bom produto eu sempre odeio quando este é o primeiro passo de uma coisa eu estou lendo, mas infelizmente aqui também é. Felizmente, escolher nichos para isto é bastante fácil e rápida e não envolve a filtrar dados monótono de palavra-chave.


Grandes fornecedores em cada nicho. É realmente necessário cavar para encontrá-los (junto com um pouco de sorte), mas existem algumas coisas que você pode fazer para certifiquese evitar as fraudes e aumentar suas chances de encontrar um fornecedor incrível.
Vender e construir depois de ter um bom produto e um bom fornecedor, você só precisa começar a vendêlo. Se dependesse de mim, eu iria aproveitar os canais de vendas existentes (eBay, Amazon, etc) para vender meu produto e construir a minha própria base de clientes recorrente. Então isso é o que eu vou focar.
Não compre a granel de uma fábrica até você ter suas amostras em suas mãos e você os ama.
Não deixe que qualquer fornecedor convencêlo não enviam amostras simples, eles estão tentando enganálo.
Não paga com qualquer outro método mas PayPal nos primeiros 6 meses com seu fornecedor. Isso elimina uma tonelada de risco.
Não compre de uma empresa que não aceita PayPal. O que realmente significa é que eles tinham um PayPal, e foi fechada devido às queixas.
Não compre porcarias falsificadas. Não é que não é dinheiro para ser feito , é só um mau negócio para construir.
Não compre um monte de inventário no início. Eu comecei comprando 1-5 unidades de cada vez até que eu construí o dinheiro para reinvestir no inventário.
Não esses fornecedores seu e-mail pessoal. O e-mail será efetivamente inutilizável por anos, confie em mim
Isso realmente vai ser a parte mais importante de tudo isso. Isto é onde você encontra as oportunidades e começar a desenvolver relacionamentos.
Direi como encontrar bons produtos e bons fornecedores, mas primeiro deixeme dizer como eu inicialmente partiu e teve sucesso com este método.
Quando eu comecei primeiramente, fui direito para falsificados do P90x, sapatos bolsas. Eu feito uma matança vendendo estas através de Craigslist, Amazon e eBay, mas rapidamente decidiu se livrar deles. Eu não queria construir um negócio sobre fundamentos da legalidade questionável, e você não deveria também. Entregamos essas empresas para meus amigos um dos que fizeram algo como US $60.000em 3 meses apenas vendendo P90x Craigslist e mão, entregando-os ao redor de NYC.
O outro amigo estava fazendo em torno da mesma quantidade com camisas e sapatos, mas ficou convencido e logo descobriu que todos os proprietários da marca atrás dele (como voltar para a casa em carros pretos fumados, assistindo ele e sua família atrás dele). Ele acabou pagando um assentamento considerável, bem perto padrão da indústria de 3 ganhos de x. Escusado será dizer, ele tinha de liquidar todos os brinquedos extravagantes que ele comprou com o seu salário.
E é por isso que você deve evitar falsa desenhador porcaria. Não digo que você não fará dinheiro, porque eu sei que vai. 
Depois saí desse mercado, achei que eu poderia fonte competitivas espadas Katana e vendê-los no eBay por uma marcação razoável. No entanto, logo descobri que alta bilhete itens necessários muito mais capital e são inerentemente mais arriscados para vender depois de receber alguns retornos e remessas ruins, então eu tenho que e facas, armas de airsoft, maça e outros equipamentos de defesa pessoal. Descobri que havia lucro será feita por estas, quando à procura de lugares para vender minhas espadas.
Airsoft armas rapidamente se tornou meu pão e manteiga. Logo depois encontrei meu fornecedor eu listado no eBay e imediatamente começou a vender armas de airsoft de 15-30, um dia, facilmente sua cotação toda a concorrência e ainda vir afastado com um lucro limpo $10-20 por venda. E o melhor de tudo, nem sequer toquei produto depois de um tempo. Finalmente encontrei um fornecedor incrível que lidava com todos os retornos para mim sem perguntas perguntou, me deu uma estrutura de pagamento generoso e manipulado toda a navegação. Era um fornecedor de sonho.
Seu objetivo é encontrar um fornecedor de sonho para qualquer produto que você está fazendo dinheiro, porque então você pode se concentrar no crescimento das vendas de seu negócio, em vez de transporte e serviço ao cliente.
Não é fácil, mas se você seguir meus conselhos abaixo você irá aumentar muito suas chances de encontrar um grande fornecedor e produto.
Onde e como encontrar fornecedores
Seu melhor amigo no negócio da importação é AliBaba. Eu useio para cada produto que eu nunca importou. Usálo para meus próprios negócios, usálo para os clientes, e eu conheço muitas pessoas que a utilizam. É um recurso fantástico.
Não caia nas armadilhas de Doba, WorldWideBrand, Volusion ou qualquer outras embuste soluções estão encontrar fornecedores. Eu fiz o erro de tentar tudo isso quando eu comecei e acabou por gastar centenas de dólares para pouco ou nenhum valor. Apenas Afaste-se estas, confie em mim.
Com o AliBaba, você enfrentará somente membros Gold. Não me importo quão incrível de um negócio que você tem de um membro de ouro, ou fábrica quantas certificações têm, você não compra de membros de ouro. Seguindo esta regra vai ajudar você a evitar 98% dos golpes e maus fornecedores. Qualquer outras certificações ou qualquer outra coisa são apenas a cereja no bolo.
Você realmente quer encontrar um fornecedor que irá fazer amostras mais baratas,oferece PayPal pagamentos (mesmo em um aumento da taxa, use PayPal) e parece responder a suas comunicações, rapidamente e eficazmente.
Abra AliBaba por agora, como você estará saltando volta a ele freqüentemente enquanto pesquisava o produto para saber se você pode fazer um lucro.
Onde e como encontrar produtos
Existem alguns limites sobre que tipos de itens que você quer vender
Precisa ser pequeno e leve confie em mim, você não quer lidar com as dores de cabeça que acompanham o transporte de aparelhos móveis ou cozinha em todo o mundo. Você quer algo que vai ser mais barato para enviar ao redor, porque o transporte vai te comer vivas suas margens de lucro.
Ele precisa ser um item simples o que quero dizer com isto é que você quer algo que é simples de fabricar e tem uma relativamente elevada margem de erro. A maioria destas fábricas não vão ter os mais altos padrões de qualidade no mundo, então quanto maior a margem de erro você pode aturar, mantendo seus clientes felizes, melhor. Espadas katana competitivo não teve uma grande margem de erro antes que os clientes começaram a notar, como eles foram vigorosamente de corte  eles todos os dias (corte enrolado em esteiras de Tatami para ser específico).
Mantêlo na faixa de US $10-200
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Treino Intervalado para Queima de Gordura

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Você pode entrar em forma em 3 minutos?

Conselhos de especialistas sobre se você deve adicionar o treinamento intervalado de alta intensidade a sua rotina.

Há uma tendência crescente no mundo exercício chamado de treinamento intervalado de alta intensidade (Treino HIIT), também conhecido como treinamento intervalado de velocidade. Ou, como algumas pessoas pensam, correndo como você está sendo perseguido por um zumbi, uma pausa para tomar fôlego e em seguida reserva-lo novamente (vai de andar a correr em apenas 30 dias!). Ufa! E é um conceito que atrai crentes firmes.

Recentemente, Michael Mosley, MD, uma jornalista médica na Grã-Bretanha, sugeriu que é possível melhorar a forma física com apenas três minutos de exercício por semana usando o HIIT. Para prová-lo, ele seguiu uma rotina HIIT que envolveu o ciclismo em uma bicicleta estacionária tanto quanto ele poderia por 20 segundos, três vezes, levar alguns minutos para recuperar o fôlego entre os intervalos de 20 segundos. O resultado? Depois de fazê-lo três vezes por semana durante quatro semanas, sua sensibilidade à insulina melhorada 24%.

Certamente soa impressionante — quem não gosta da idéia de ficar em forma com menos esforço? — mas ele poderia trabalhar para você? Pedimos a nossos especialistas para pesar sobre a tendência HIIT:

Treinamento intervalado de alta intensidade funciona?

“Eu sou um grande fã de treinamento intervalado, mas o ataque total de treinamento intervalado deve ser pelo menos num prazo de 15 a 20 minutos para obter a máxima cardio e benefícios de calorias. Você não vai queimar muitas calorias em um treino de 3 minutos; Não importa o quão duro você treina, você só vai queimar cerca de 20 calorias por minuto.”– Wayne L. Westcott, PhD, prevenção aptidão conselheiro e diretor de pesquisa de aptidão no Quincy College

“Acho que é altamente eficaz e uma grande cruz de treino. Mas em termos de saúde global e resistência cardiovascular, não há nada melhor do que trabalhar durante 30 minutos, três a quatro vezes por semana. HIIT é uma grande coisa para incorporar em seu exercício — todo o conceito da explosão e o ciclo de recuperação depois de exercício aeróbio é grande — e isso pode ajudar a melhorar a saúde cardiovascular mais rápido de acordo com estudos recentes… “– Chris Freytag, prevenção contribuindo editor, instrutor e autor de duas semana Total corpo Turnaround

“Eu usei o treinamento do intervalo nas minhas aulas de passo durante anos. Empurre com força por um minuto ou menos e então seguir em frente, mas em um nível muito inferior de intensidade, até a hora que imprimam novamente. “– Kathy Kaehler, celebrity instrutor de fitness, autor de mãe energia

“Eu sou um grande defensor de treino HIIT. Meu mantra é fazer um pouco melhor do que nada em tudo. Se estiver fazendo 10 minutos de um exercício do Hard-Core, você vai queimar mais calorias do que não fazer um treino de 20 minutos em um ritmo mais lento…”– Jennifer Cohen, fundador e autor da dispensa de ginásio

Quanto tempo você deve fazer o treino HIIT para?

“Acho que este tipo de treino é melhor três vezes por semana se você fazê-lo corretamente. Você precisa de todos os outros dias para recuperar.”– Kathy Kaehler

“Tento fazer HIIT duas vezes por semana. Eu uso mais para o condicionamento e para chocar meu corpo em algo não costumava fazer. É ótimo para fazê-lo como parte do seu treino, mas não sua única forma de exercício, porque ele não treiná-lo para o bem-estar geral.”– Jennifer Cohen

“Não sei se há qualquer hora exata e perfeita. Treinamento aeróbio contínuo é geralmente igual ou superior a 20 minutos. Eu gosto do Tabata método de treinamento que envolve 20 segundos de alta intensidade e 10 segundos de recuperação. Fazer oito ciclos de 20 segundos de duro, descanso de 10 segundos, em uma linha. Isso agrada-me porque eu acho que ‘Eu posso fazer qualquer coisa’ para 20 segundos… “-Chris Freytag

HIIT é seguro para iniciantes?

“Há muito mais défice do que benefício para esses tipos de programas para iniciantes. Se eles fizeram isso, eu certamente gostaria que eles levam muito quente e muito esfriar antes de fazer algo que intensa.” -Wayne L. Westcott

“Eu não recomendo este tipo de treinamento para um iniciante-lo é uma maneira perfeita para desligá-los. Esta é mais eficaz e acolhedor para alguém que já está envolvido em um programa. “-Kathy Kaehler

“Um novato é mais provável que machucam porque sua técnica fica comprometida se não sabem o que estão fazendo.” – Jennifer Cohen

“Eu acho que pode ser adaptado para qualquer um. É ótimo para seu os entusiastas do fitness básico e exercitadores recreativos. Tente algum treinamento de alta intensidade para queimar mais calorias em menos tempo e obter os benefícios de saúde do coração. Para a entusiasta de fitness média, sugiro trabalhar ao ponto onde você está respirando tão difícil você não pode falar, e então puxar de volta para onde você ainda pode respirar. “– Chris Freytag

Se você deseja conhecer um treinamento que é baseado em HIIT, recomendo que leia sobre o Programa Corpo d21, criado pela fisioterapeuta Olivia Andriolo, que está ajudando milhares de mulheres a emagrecer de maneira saudável e rápido.

Confira um simples treino do HIIT que pode ser praticado na sua casa, ou onde você estiver:

Clique aqui e veja outras dicas de como emagrecer com saúde.

Dicas rápidas para cabelos saudáveis e fortes unhas

dicas de unhasLave o cabelo e as unhas de Listerine. Por que? Porque seu cabelo fede. Não, não realmente. Parece que Listerine é uma cura eficaz para caspa, diz o Dr. Schlachter. Misture seu próprio enxágüe de caspa, combinando uma parte bochechos com nove partes de água. Após a lavagem com seu xampu normal, aplicar a mistura de seu couro cabeludo e deixá-lo ligado. Melhorará a sua caspa, o cabelo não é pegajoso, e você pode ter certeza que as pessoas não vai acusar seu cabelo de ter mau hálito. Na verdade não precisa usar Listerine. A maioria das cadeias de drogas carregam um muito mais barato casa-marca anti-séptico bucal que tem os mesmos ingredientes ativos como Listerine. Apenas compare os rótulos.

Dê a seu cabelo um enxaguamento de hortelã. Okey, o Listerine remédio funciona, mas se você preferiria não ter seu cabelo cheirando como colutório, tente este outro remédio do Dr. Schlachter: triture um punhado de folhas de hortelã fresca ou seca e cobri-los com vodka (parece bom já, não?) Deixá-lo ficar um dia inteiro (sem sabor) e, em seguida, coar. Adicione 1/4 colher de chá de água de cada vez à mistura até que se torne nebuloso. Após a lavagem, aplique a mistura para o couro cabeludo e deixá-lo ligado. Você deve ver resultados pelo segundo shampoo, e se não, você pode sempre beber o material (a mistura de vodca, não o shampoo).

Unhas

Tome vitaminas do complexo B para unhas fortes. Unhas tão fortes como cascos de cavalos, para ser exato. É um segredo que os veterinários há muito conhecidos — que a biotina vitamina B fortalece cascos dos cavalos. Os cascos são feitos de queratina, a mesma substância que compõe as unhas (os naturais, pelo menos). Vários estudos encontrar que ele funciona tão bem em seres humanos. Um dos investigadores suíços encontrou que pacientes com unhas quebradiças que suplementam com 2.500 microgramas de biotina para seis meses aumentaram sua unha espessura 25 por cento. Tome 300 microgramas da vitamina de quatro a seis vezes por dia. Os desenhos de unhas decoradas também são ótimos pois contém vitaminas A, B e C.

Ignore o esmalte de secagem rápida. A maioria dos esmaltes de secagem rápida contêm mais álcool do que esmaltes regulares e formaldeído, e esses fluidos podem secar e dividir suas unhas. A melhor maneira para secar rápido as unhas é congelando-as. Despejar uma bandeja de cubos de gelo em sua pia do banheiro, adicionar água fria o suficiente para cobri-los e, em seguida, mergulhar as unhas molhadas em água fria por um minuto ou dois depois de cada demão.

As unhas decoradas refletem nossa saúde geral, por isso, cuidado do prego adequada é tão importante. Aqui estão dicas de dermatologistas para manter suas unhas saudáveis:

Manter as unhas limpas e secas: Aprenda a fazer Unhas Decoradas Passo a Passo

Corte as unhas em linha reta do outro lado. Use tesoura de unha afiada ou tesoura. Arredondar as unhas levemente com as pontas para a força máxima.
Manter as unhas em forma e livre de senões por depósito com uma lixa.
Não morder as unhas ou remover a cutícula. Isso pode danificar a unha.
Não utilize as unhas como uma ferramenta, como abrir latas de pop.
Apare as unhas dos pés regularmente. Mantê-los curtos minimizará o risco de trauma e lesões.

Quando as unhas dos pés são grossos e difíceis de cortar, mergulhe os pés em água morna e sal. Misture uma colher de chá de sal por copo de água e molho de 5 a 10 minutos.

Evitar a “cavar” unhas encravadas, especialmente se eles estão infectados e doloridos. Se você está sofrendo de uma unha encravada, consulte um dermatologista para tratamento.

Use sapatos que se encaixam corretamente. Também alternam qual par de sapatos que você usa todos os dias.

Use chinelos na piscina e em chuveiros públicos. Isso reduz o risco de infecções causadas por um fungo que pode obter em suas unhas do pé.
Se suas unhas incham, alterar ou causam dor, consulte seu dermatologista, porque estes podem ser sinais de problemas graves de unha. Se você tem diabetes ou má circulação sanguínea, é especialmente importante a procurar tratamento para quaisquer problemas de unha. Se você tiver dúvidas ou preocupações sobre cuidar de suas unhas, consulte um dermatologista.

As unhas decoradas com flores também são maravilhosas! Acompanhe nesse post e veja a variedade de unhas decoradas lindas que existem: http://unhasdecoradaslindas.com/unhas-decoradas-com-flores/

Veja esse vídeo de unhas decoradas com flores que lindo:

Como Emagrecer Com Saúde

emagrecer-com-saudeNão seria um sonho se você poderia apreciar os melhores alimentos de verão tem a oferecer — e perder peso? Você está com sorte: nosso plano de refeição de mix-and-match indulgente apresenta versões healthied de todos os seus favoritos do tempo quente (mesmo hambúrgueres e rolos de lagosta!).

Casal esta dieta de 1.350-calorias-a-dia com nosso plano de treino, e você pode verter até 8 libras (cerca de um fato de banho tamanho) em apenas duas semanas. Prepare-se comer, beber e encolher.

É uma história familiar: que prometer à honra uma rotina diária elíptica e contar cada caloria ontem. Mas em breve, você está comendo cupcakes no escritório e agarrando mojitos de happy-hour, pensando, Oops, dieta sobre.

Há uma maneira melhor: trocar a abordagem tudo ou nada para um ou dois interruptor saudáveis-ups em sua rotina diária. “Fazendo isso pode levar à emagrecer com saúde mais do que você imagina,” diz Marissa Lippert, RD, autor de dieta de The Cheater.

Na verdade, nós falamos aos leitores que arrancou de 10, 25, até 60 quilos com alguns ajustes fáceis. Emprestar seus segredos slim para baixo para transformar seu corpo a maneira do mundo real.

Okey, há algum trabalho envolvido, mas se você realmente seguir este plano de alimentação e fitness 14-dia do treinador L.A. Ashley Borden, você verá resultados.

O treino

Segunda a sábado de duas semanas, fazer alguma forma de exercício aeróbio (ou seja, rápido caminhar, jogging ou andar de bicicleta) por 30 minutos, de manhã e à noite, em cerca de 70 a 80 por cento de sua capacidade máxima. A Musculação emagrece se for praticada da maneira correta. Siga os exercícios intervalados de alta intensidade pois são os melhores na minha opinião.

SEGUNDA, QUARTA, SEXTA-FEIRA

Fazer dois conjuntos das seguintes opções:

15 flexões. Tente o tipo militar.

20 bíceps com pesos de cinco libras. Fique ereto. Mantendo os cotovelos em seus lados, dobre os braços e levante o peso de seus ombros, em seguida, abaixar.

chute de 20 tríceps-costas com pesos de cinco libras. Dobrar para a frente em um ângulo de 90 graus e coloque os pesos por seus quadris. Estenda os braços para trás e, em seguida, volta para seus quadris.

20 frente e lateral do ombro aumenta com os pesos de quilo. Mantendo os braços retos, levante os pesos na sua frente à altura do ombro e, em seguida, abaixe. Repito, levantamento de pesos para os lados.

20 elevadores de retaguarda-deltóide com pesos de três libras. Ficar com os pés juntos e dobrar para a frente em um ângulo de 90 graus. Levantar os pesos em linha reta para fora para os lados à altura do ombro e, em seguida, abaixe.

TERÇA-FEIRA, QUINTA-FEIRA, SÁBADO

Fazer dois conjuntos das seguintes opções:

agachamento 20-costas. Fique reta, pés largura dos ombros. Estique sua bunda e dobre os joelhos até as coxas são quase paralelas ao chão. Endireite-se.

passo 20-ups em cada perna. Ficar na frente de uma escada ou banco e passo piso subiu para um inteiro (não apenas a bola) os pés enquanto levanta o outro joelho até o umbigo, e então step-down.

15 aumentos da vitela. Manter o tronco reto, levantar-se em bicos de pés, em seguida, abaixe.

40 bicicletas. Deite de costas, com os joelhos dobrados e dedos atados atrás da cabeça. Levante os ombros e os pés uma polegada fora o chão e “pedal” trazendo um cotovelo no joelho oposto e, em seguida, trocar de lado.

20 flexões de levantamento. Comece como acima. Levante seus ombros uma polegada, então uma polegada mais alto, depois outro e mais baixo.

O plano de refeição

Fazer exercícios de manhã com o estômago vazio. Come sua primeira refeição do dia uma hora mais tarde e, em seguida, ter uma refeição a cada três horas depois disso. Cada refeição deve consistir de um servem de proteína (aproximadamente o tamanho de sua palma), um hidrato de carbono com amido, um carboidrato fibroso (cada o tamanho do seu punho). Veja escolhas alimentares abaixo. 10 copos de oito onças de água por dia e leve diariamente um multivitamínico.

ESCOLHAS ALIMENTARES

Proteína: Peru (carne branca) ou chão Peru, frango (carne branca), qualquer peixe, claras de ovos, tofu, feijão, queijo cottage de baixo teor de gordura ou qualquer baixo teor de gordura queijo duro (uma parte do que é igual a três pares de dados), iogurte.

Carboidratos ricos em amido: marrom de inhames, batatas, aveia, cuscuz, arroz, cevada, bulgur, alto teor de fibras cereais, milho, ervilhas.

Carboidratos fibrosos: brócolis, abobrinha, tomate, pimentão, espinafre, alface, maçãs, morangos, laranjas, pêssegos, pêras.

NO DOMINGO

Resto! E comer porções razoáveis do que quiser.

Os diários de comer: 3 novas dietas

Treino Para Emagrecer

Não há dúvidas que o Q48 foi eleito o melhor programa de emagrecimento da atualidade (2015). Eu recomendo esses exercícios intervalados para emagrecer com saúde, pois você precisa de apenas 15 minutos por dia.

Se você ainda tem dúvidas de como funciona o Queima de 48 Horas, acompanhe esse vídeo que eu encontrei na internet com a explicação detalhada do sistema de emagrecimento mais fomoso do Brasil: