Treino Intervalado para Queima de Gordura

hiit

Você pode entrar em forma em 3 minutos?

Conselhos de especialistas sobre se você deve adicionar o treinamento intervalado de alta intensidade a sua rotina.

Há uma tendência crescente no mundo exercício chamado de treinamento intervalado de alta intensidade (Treino HIIT), também conhecido como treinamento intervalado de velocidade. Ou, como algumas pessoas pensam, correndo como você está sendo perseguido por um zumbi, uma pausa para tomar fôlego e em seguida reserva-lo novamente (vai de andar a correr em apenas 30 dias!). Ufa! E é um conceito que atrai crentes firmes.

Recentemente, Michael Mosley, MD, uma jornalista médica na Grã-Bretanha, sugeriu que é possível melhorar a forma física com apenas três minutos de exercício por semana usando o HIIT. Para prová-lo, ele seguiu uma rotina HIIT que envolveu o ciclismo em uma bicicleta estacionária tanto quanto ele poderia por 20 segundos, três vezes, levar alguns minutos para recuperar o fôlego entre os intervalos de 20 segundos. O resultado? Depois de fazê-lo três vezes por semana durante quatro semanas, sua sensibilidade à insulina melhorada 24%.

Certamente soa impressionante — quem não gosta da idéia de ficar em forma com menos esforço? — mas ele poderia trabalhar para você? Pedimos a nossos especialistas para pesar sobre a tendência HIIT:

Treinamento intervalado de alta intensidade funciona?

“Eu sou um grande fã de treinamento intervalado, mas o ataque total de treinamento intervalado deve ser pelo menos num prazo de 15 a 20 minutos para obter a máxima cardio e benefícios de calorias. Você não vai queimar muitas calorias em um treino de 3 minutos; Não importa o quão duro você treina, você só vai queimar cerca de 20 calorias por minuto.”– Wayne L. Westcott, PhD, prevenção aptidão conselheiro e diretor de pesquisa de aptidão no Quincy College

“Acho que é altamente eficaz e uma grande cruz de treino. Mas em termos de saúde global e resistência cardiovascular, não há nada melhor do que trabalhar durante 30 minutos, três a quatro vezes por semana. HIIT é uma grande coisa para incorporar em seu exercício — todo o conceito da explosão e o ciclo de recuperação depois de exercício aeróbio é grande — e isso pode ajudar a melhorar a saúde cardiovascular mais rápido de acordo com estudos recentes… “– Chris Freytag, prevenção contribuindo editor, instrutor e autor de duas semana Total corpo Turnaround

“Eu usei o treinamento do intervalo nas minhas aulas de passo durante anos. Empurre com força por um minuto ou menos e então seguir em frente, mas em um nível muito inferior de intensidade, até a hora que imprimam novamente. “– Kathy Kaehler, celebrity instrutor de fitness, autor de mãe energia

“Eu sou um grande defensor de treino HIIT. Meu mantra é fazer um pouco melhor do que nada em tudo. Se estiver fazendo 10 minutos de um exercício do Hard-Core, você vai queimar mais calorias do que não fazer um treino de 20 minutos em um ritmo mais lento…”– Jennifer Cohen, fundador e autor da dispensa de ginásio

Quanto tempo você deve fazer o treino HIIT para?

“Acho que este tipo de treino é melhor três vezes por semana se você fazê-lo corretamente. Você precisa de todos os outros dias para recuperar.”– Kathy Kaehler

“Tento fazer HIIT duas vezes por semana. Eu uso mais para o condicionamento e para chocar meu corpo em algo não costumava fazer. É ótimo para fazê-lo como parte do seu treino, mas não sua única forma de exercício, porque ele não treiná-lo para o bem-estar geral.”– Jennifer Cohen

“Não sei se há qualquer hora exata e perfeita. Treinamento aeróbio contínuo é geralmente igual ou superior a 20 minutos. Eu gosto do Tabata método de treinamento que envolve 20 segundos de alta intensidade e 10 segundos de recuperação. Fazer oito ciclos de 20 segundos de duro, descanso de 10 segundos, em uma linha. Isso agrada-me porque eu acho que ‘Eu posso fazer qualquer coisa’ para 20 segundos… “-Chris Freytag

HIIT é seguro para iniciantes?

“Há muito mais défice do que benefício para esses tipos de programas para iniciantes. Se eles fizeram isso, eu certamente gostaria que eles levam muito quente e muito esfriar antes de fazer algo que intensa.” -Wayne L. Westcott

“Eu não recomendo este tipo de treinamento para um iniciante-lo é uma maneira perfeita para desligá-los. Esta é mais eficaz e acolhedor para alguém que já está envolvido em um programa. “-Kathy Kaehler

“Um novato é mais provável que machucam porque sua técnica fica comprometida se não sabem o que estão fazendo.” – Jennifer Cohen

“Eu acho que pode ser adaptado para qualquer um. É ótimo para seu os entusiastas do fitness básico e exercitadores recreativos. Tente algum treinamento de alta intensidade para queimar mais calorias em menos tempo e obter os benefícios de saúde do coração. Para a entusiasta de fitness média, sugiro trabalhar ao ponto onde você está respirando tão difícil você não pode falar, e então puxar de volta para onde você ainda pode respirar. “– Chris Freytag

Se você deseja conhecer um treinamento que é baseado em HIIT, recomendo que leia sobre o Programa Corpo d21, criado pela fisioterapeuta Olivia Andriolo, que está ajudando milhares de mulheres a emagrecer de maneira saudável e rápido.

Confira um simples treino do HIIT que pode ser praticado na sua casa, ou onde você estiver:

Clique aqui e veja outras dicas de como emagrecer com saúde.

Dicas rápidas para cabelos saudáveis e fortes unhas

dicas de unhasLave o cabelo e as unhas de Listerine. Por que? Porque seu cabelo fede. Não, não realmente. Parece que Listerine é uma cura eficaz para caspa, diz o Dr. Schlachter. Misture seu próprio enxágüe de caspa, combinando uma parte bochechos com nove partes de água. Após a lavagem com seu xampu normal, aplicar a mistura de seu couro cabeludo e deixá-lo ligado. Melhorará a sua caspa, o cabelo não é pegajoso, e você pode ter certeza que as pessoas não vai acusar seu cabelo de ter mau hálito. Na verdade não precisa usar Listerine. A maioria das cadeias de drogas carregam um muito mais barato casa-marca anti-séptico bucal que tem os mesmos ingredientes ativos como Listerine. Apenas compare os rótulos.

Dê a seu cabelo um enxaguamento de hortelã. Okey, o Listerine remédio funciona, mas se você preferiria não ter seu cabelo cheirando como colutório, tente este outro remédio do Dr. Schlachter: triture um punhado de folhas de hortelã fresca ou seca e cobri-los com vodka (parece bom já, não?) Deixá-lo ficar um dia inteiro (sem sabor) e, em seguida, coar. Adicione 1/4 colher de chá de água de cada vez à mistura até que se torne nebuloso. Após a lavagem, aplique a mistura para o couro cabeludo e deixá-lo ligado. Você deve ver resultados pelo segundo shampoo, e se não, você pode sempre beber o material (a mistura de vodca, não o shampoo).

Unhas

Tome vitaminas do complexo B para unhas fortes. Unhas tão fortes como cascos de cavalos, para ser exato. É um segredo que os veterinários há muito conhecidos — que a biotina vitamina B fortalece cascos dos cavalos. Os cascos são feitos de queratina, a mesma substância que compõe as unhas (os naturais, pelo menos). Vários estudos encontrar que ele funciona tão bem em seres humanos. Um dos investigadores suíços encontrou que pacientes com unhas quebradiças que suplementam com 2.500 microgramas de biotina para seis meses aumentaram sua unha espessura 25 por cento. Tome 300 microgramas da vitamina de quatro a seis vezes por dia. Os desenhos de unhas decoradas também são ótimos pois contém vitaminas A, B e C.

Ignore o esmalte de secagem rápida. A maioria dos esmaltes de secagem rápida contêm mais álcool do que esmaltes regulares e formaldeído, e esses fluidos podem secar e dividir suas unhas. A melhor maneira para secar rápido as unhas é congelando-as. Despejar uma bandeja de cubos de gelo em sua pia do banheiro, adicionar água fria o suficiente para cobri-los e, em seguida, mergulhar as unhas molhadas em água fria por um minuto ou dois depois de cada demão.

As unhas decoradas refletem nossa saúde geral, por isso, cuidado do prego adequada é tão importante. Aqui estão dicas de dermatologistas para manter suas unhas saudáveis:

Manter as unhas limpas e secas: Aprenda a fazer Unhas Decoradas Passo a Passo

Corte as unhas em linha reta do outro lado. Use tesoura de unha afiada ou tesoura. Arredondar as unhas levemente com as pontas para a força máxima.
Manter as unhas em forma e livre de senões por depósito com uma lixa.
Não morder as unhas ou remover a cutícula. Isso pode danificar a unha.
Não utilize as unhas como uma ferramenta, como abrir latas de pop.
Apare as unhas dos pés regularmente. Mantê-los curtos minimizará o risco de trauma e lesões.

Quando as unhas dos pés são grossos e difíceis de cortar, mergulhe os pés em água morna e sal. Misture uma colher de chá de sal por copo de água e molho de 5 a 10 minutos.

Evitar a “cavar” unhas encravadas, especialmente se eles estão infectados e doloridos. Se você está sofrendo de uma unha encravada, consulte um dermatologista para tratamento.

Use sapatos que se encaixam corretamente. Também alternam qual par de sapatos que você usa todos os dias.

Use chinelos na piscina e em chuveiros públicos. Isso reduz o risco de infecções causadas por um fungo que pode obter em suas unhas do pé.
Se suas unhas incham, alterar ou causam dor, consulte seu dermatologista, porque estes podem ser sinais de problemas graves de unha. Se você tem diabetes ou má circulação sanguínea, é especialmente importante a procurar tratamento para quaisquer problemas de unha. Se você tiver dúvidas ou preocupações sobre cuidar de suas unhas, consulte um dermatologista.

As unhas decoradas com flores também são maravilhosas! Acompanhe nesse post e veja a variedade de unhas decoradas lindas que existem: http://unhasdecoradaslindas.com/unhas-decoradas-com-flores/

Veja esse vídeo de unhas decoradas com flores que lindo:

Como Emagrecer Com Saúde

emagrecer-com-saudeNão seria um sonho se você poderia apreciar os melhores alimentos de verão tem a oferecer — e perder peso? Você está com sorte: nosso plano de refeição de mix-and-match indulgente apresenta versões healthied de todos os seus favoritos do tempo quente (mesmo hambúrgueres e rolos de lagosta!).

Casal esta dieta de 1.350-calorias-a-dia com nosso plano de treino, e você pode verter até 8 libras (cerca de um fato de banho tamanho) em apenas duas semanas. Prepare-se comer, beber e encolher.

É uma história familiar: que prometer à honra uma rotina diária elíptica e contar cada caloria ontem. Mas em breve, você está comendo cupcakes no escritório e agarrando mojitos de happy-hour, pensando, Oops, dieta sobre.

Há uma maneira melhor: trocar a abordagem tudo ou nada para um ou dois interruptor saudáveis-ups em sua rotina diária. “Fazendo isso pode levar à emagrecer com saúde mais do que você imagina,” diz Marissa Lippert, RD, autor de dieta de The Cheater.

Na verdade, nós falamos aos leitores que arrancou de 10, 25, até 60 quilos com alguns ajustes fáceis. Emprestar seus segredos slim para baixo para transformar seu corpo a maneira do mundo real.

Okey, há algum trabalho envolvido, mas se você realmente seguir este plano de alimentação e fitness 14-dia do treinador L.A. Ashley Borden, você verá resultados.

O treino

Segunda a sábado de duas semanas, fazer alguma forma de exercício aeróbio (ou seja, rápido caminhar, jogging ou andar de bicicleta) por 30 minutos, de manhã e à noite, em cerca de 70 a 80 por cento de sua capacidade máxima. A Musculação emagrece se for praticada da maneira correta. Siga os exercícios intervalados de alta intensidade pois são os melhores na minha opinião.

SEGUNDA, QUARTA, SEXTA-FEIRA

Fazer dois conjuntos das seguintes opções:

15 flexões. Tente o tipo militar.

20 bíceps com pesos de cinco libras. Fique ereto. Mantendo os cotovelos em seus lados, dobre os braços e levante o peso de seus ombros, em seguida, abaixar.

chute de 20 tríceps-costas com pesos de cinco libras. Dobrar para a frente em um ângulo de 90 graus e coloque os pesos por seus quadris. Estenda os braços para trás e, em seguida, volta para seus quadris.

20 frente e lateral do ombro aumenta com os pesos de quilo. Mantendo os braços retos, levante os pesos na sua frente à altura do ombro e, em seguida, abaixe. Repito, levantamento de pesos para os lados.

20 elevadores de retaguarda-deltóide com pesos de três libras. Ficar com os pés juntos e dobrar para a frente em um ângulo de 90 graus. Levantar os pesos em linha reta para fora para os lados à altura do ombro e, em seguida, abaixe.

TERÇA-FEIRA, QUINTA-FEIRA, SÁBADO

Fazer dois conjuntos das seguintes opções:

agachamento 20-costas. Fique reta, pés largura dos ombros. Estique sua bunda e dobre os joelhos até as coxas são quase paralelas ao chão. Endireite-se.

passo 20-ups em cada perna. Ficar na frente de uma escada ou banco e passo piso subiu para um inteiro (não apenas a bola) os pés enquanto levanta o outro joelho até o umbigo, e então step-down.

15 aumentos da vitela. Manter o tronco reto, levantar-se em bicos de pés, em seguida, abaixe.

40 bicicletas. Deite de costas, com os joelhos dobrados e dedos atados atrás da cabeça. Levante os ombros e os pés uma polegada fora o chão e “pedal” trazendo um cotovelo no joelho oposto e, em seguida, trocar de lado.

20 flexões de levantamento. Comece como acima. Levante seus ombros uma polegada, então uma polegada mais alto, depois outro e mais baixo.

O plano de refeição

Fazer exercícios de manhã com o estômago vazio. Come sua primeira refeição do dia uma hora mais tarde e, em seguida, ter uma refeição a cada três horas depois disso. Cada refeição deve consistir de um servem de proteína (aproximadamente o tamanho de sua palma), um hidrato de carbono com amido, um carboidrato fibroso (cada o tamanho do seu punho). Veja escolhas alimentares abaixo. 10 copos de oito onças de água por dia e leve diariamente um multivitamínico.

ESCOLHAS ALIMENTARES

Proteína: Peru (carne branca) ou chão Peru, frango (carne branca), qualquer peixe, claras de ovos, tofu, feijão, queijo cottage de baixo teor de gordura ou qualquer baixo teor de gordura queijo duro (uma parte do que é igual a três pares de dados), iogurte.

Carboidratos ricos em amido: marrom de inhames, batatas, aveia, cuscuz, arroz, cevada, bulgur, alto teor de fibras cereais, milho, ervilhas.

Carboidratos fibrosos: brócolis, abobrinha, tomate, pimentão, espinafre, alface, maçãs, morangos, laranjas, pêssegos, pêras.

NO DOMINGO

Resto! E comer porções razoáveis do que quiser.

Os diários de comer: 3 novas dietas

Treino Para Emagrecer

Não há dúvidas que o Q48 foi eleito o melhor programa de emagrecimento da atualidade (2015). Eu recomendo esses exercícios intervalados para emagrecer com saúde, pois você precisa de apenas 15 minutos por dia.

Se você ainda tem dúvidas de como funciona o Queima de 48 Horas, acompanhe esse vídeo que eu encontrei na internet com a explicação detalhada do sistema de emagrecimento mais fomoso do Brasil: